Ăn 6 loại trái cây này khỏi lo cơ thể thiếu magie
VOV.VN - Có rất nhiều loại thực phẩm giúp cơ thể đáp ứng đủ lượng magie cần thiết, sau đây là 6 loại trái cây ngon miệng mà bạn nên đưa vào chế độ ăn hằng ngày.
Magie rất cần thiết cho chức năng thần kinh, điều hòa huyết áp, kiểm soát lượng đường trong máu và duy trì sức khỏe của xương. Trong đó nam giới trưởng thành cần 400-420 miligam mỗi ngày và phụ nữ cần 310-400 miligam.
Có rất nhiều loại thực phẩm giúp cơ thể đáp ứng đủ lượng magie cần thiết, sau đây là 6 loại trái cây ngon miệng mà bạn nên đưa vào chế độ ăn hằng ngày.
Đu đủ chứa nhiều magie
Ăn đu đủ mỗi ngày là cách tốt nhất để có được vóc dáng cân đối. Trái cây này cũng chứa đủ chất dinh dưỡng để hỗ trợ nhu cầu sức khỏe hàng ngày của bạn, đặc biệt là giúp cơ thể nạp đủ magie.
Đu đủ cung cấp 34,6 miligam magie cho mỗi cốc, đáp ứng 8,2% nhu cầu hàng ngày. Loại quả này rất giàu lycopene, một carotenoid có liên quan đến việc ngăn ngừa bệnh tim.
Quả lê gai
Lê gai là loại trái cây giàu magie, chứa 127 miligam cho mỗi cốc, chiếm 30% giá trị hàng ngày. Loại trái cây bản địa của Mexico này cũng cung cấp 23% nhu cầu vitamin C hàng ngày và 19,2% nhu cầu chất xơ.
Quả sung bổ sung magie cho cơ thể
Trong một cốc quả sung khô cung cấp 101 miligam magie, chiếm 24% giá trị hàng ngày. Loại trái cây này đặc biệt giàu chất xơ, chứa 14,6 gam cho mỗi cốc, đáp ứng hơn 50% nhu cầu chất xơ hàng ngày.
Chuối
Chuối chứa 40,6 miligam magie, đáp ứng 9,6% nhu cầu hàng ngày. Loại trái cây nhiệt đới này rất giàu vitamin B6, rất cần thiết cho quá trình trao đổi chất và chức năng miễn dịch.
Mơ
Mơ khô cung cấp 41,6 miligam magie mỗi cốc, đáp ứng 9,9% nhu cầu hàng ngày. Chúng cũng cung cấp 19,2% nhu cầu sắt, hỗ trợ vận chuyển oxy và tổng hợp hormone.
Ổi
Ổi vừa giàu vitamin C và cũng giàu magie giúp hỗ trợ sức khoẻ. Ổi cung cấp 36,4 miligam magie mỗi cốc, đáp ứng 8,6% nhu cầu hàng ngày.
Thiếu hụt magie làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch
VOV.VN - Magie rất quan trọng đối với cơ bắp, chức năng thần kinh và sức khỏe tổng thể. Khi cơ thể thiếu magie sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, chán ăn, chuột rút cơ bắp, huyết áp cao… Do đó bạn cần phải tăng cường các loại thực phẩm cần thiết để tránh thiếu hụt magie.
