Một số cách để ngăn ngừa cảm lạnh vào mùa đông

Vào thời điểm này, sự gia tăng các trường hợp cảm lạnh thông thường là điều không có gì đáng ngạc nhiên. Chảy nước mũi, đau đầu, đau nhức cơ thể và đau họng có thể khiến bạn khó chịu khi thực hiện các công việc hàng ngày. Hơn hết, gió lạnh sẽ làm cho các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn. Để không phải đối mặt với tình trạng khó chịu này và giữ cho cơ thể khỏe mạnh, bạn nên phòng ngừa bệnh với một số mẹo sau đây.

Rửa tay thường xuyên        

Trong đại dịch, rửa tay sạch sẽ trước khi ăn hoặc chạm vào mặt được khuyến nghị để giảm nguy cơ nhiễm COVID-19. Thói quen này cần tiếp tục được thực hiện trong phòng ngừa bệnh cảm lạnh. Virus gây cảm lạnh lây lan từ ho và hắt hơi của người bị bệnh, có thể tồn tại trên tay và các bề mặt trong 24 giờ. Vì vậy, hãy rửa tay sạch sẽ bằng xà phòng và nước trước khi ăn hoặc sờ tay lên mặt để tránh bị ốm.

Giữ đủ nước

Nhìn chung, vào mùa đông, lượng nước tiêu thụ hàng ngày của bạn giảm xuống. Nước giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể và giúp chúng ta không bị ốm. Vì vậy, nếu muốn cơ thể khỏe mạnh, hãy uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Bạn cũng có thể ăn xúp và nước hầm xương để tăng lượng chất lỏng nạp vào cơ thể.

Ăn uống lành mạnh

Tiêu thụ một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng sẽ giúp bạn nhận được một lượng chất dinh dưỡng dồi dào và giữ cho cơ thể vóc dáng cân đối. Bạn nên đặc biệt chú ý đến lượng kẽm và vitamin D. Hai chất dinh dưỡng này giúp tăng cường khả năng miễn dịch và giảm nguy cơ bị ốm. Ăn nhiều rau lá xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, trái cây, sữa không có hoặc ít chất béo, cây họ đậu và trứng.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là điều cần thiết để bạn chống lại và ngăn ngừa cảm lạnh. Mất ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ kém khiến cơ thể khó chống lại virus và lây nhiễm. Khi chúng ta có được giấc ngủ chất lượng vào ban đêm, cơ thể sẽ sản xuất và giải phóng cytokine, loại protein gây nhiễm trùng và viêm. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn ngủ từ 7 - 8 tiếng mỗi ngày để duy trì hoạt động của hệ thống miễn dịch.

Tập thể dục

Tập thể dục không chỉ cần thiết để giảm cân hoặc xây dựng cơ bắp. Thói quen này  thậm chí còn giúp tăng cường khả năng miễn dịch và ngăn ngừa cảm lạnh. Các nghiên cứu cho thấy tập thể dục giúp các tế bào miễn dịch của chúng ta di chuyển nhanh hơn xung quanh cơ thể vì nó cải thiện lưu thông. Bằng cách này, nó sẽ giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng một cách tốt hơn. Giữ năng động bằng cách tuân theo một thói quen tập thể dục thường xuyên như đi bộ, yoga, thiền, chạy và rèn luyện sức mạnh.

Ăn mật ong

Mật ong có tác dụng chống oxy hóa và kháng khuẩn có thể giúp chống lại nhiễm trùng. Mật ong cũng tạo ra một lớp màng mỏng bao phủ niêm mạc, có thể giúp giảm đau và viêm họng. Tuy nhiên, trẻ em dưới 12 tháng tuổi tuyệt đối không nên dùng mật ong do chúng có nguy cơ mắc bệnh nhiễm trùng hiếm gặp nhưng nghiêm trọng, được gọi là ngộ độc Botulism ở trẻ sơ sinh./.