111111
Chính trị
Xã hội
Thế giới
Multimedia
Kinh tế
Thị trường
Pháp luật
Quân sự - Quốc phòng
Thể thao
Ô tô - Xe máy
Doanh nghiệp
Công nghệ
Sức khỏe
Đời sống
Văn hóa
Giải trí
Du lịch
Podcast

Làm thế nào để cải thiện trí nhớ?

Thứ Hai, 19:10, 24/10/2022

VOV.VN - Có rất nhiều nguyên do ảnh hưởng đến trí nhớ của chúng ta. Bạn có thể cải thiện trí nhớ bằng cách bổ sung vài chất dinh dưỡng hoặc phát triển những thói quen dưới đây.

CTV Khánh Ly/VOV.VN (biên dịch)
Healthshots
VOV.VN trên Google News
Trang:
lam the nao de cai thien tri nho hinh anh 1
1. Vitamin B: Hãy nạp đủ lượng vitamin B, đặc biệt là vitamin B12 và B9 để tăng cường trí nhớ. Vitamin B12 chủ yếu có trong các sản phẩm động vật như thịt, sữa và trứng. Đối với những người theo chế độ ăn chay hoặc thuần chay, ngũ cốc tăng cường và chiết xuất từ nấm men sẽ là nguồn cung cấp Vitamin B12 phù hợp. Các nguồn Vitamin B9 hoặc axit folic là các loại rau lá xanh, đậu, trứng và ngũ cốc nguyên hạt.
lam the nao de cai thien tri nho hinh anh 2
2. Polyphenol: Bạn có thể thử ăn các thực phẩm giàu polyphenol như quả trâm, trà xanh, lựu, quả việt quất, quả mâm xôi, bột ca cao hoặc sô cô la đen. Các chuyên gia cho rằng những chất này giúp tăng cường sức khỏe não bộ và cải thiện trí nhớ.
lam the nao de cai thien tri nho hinh anh 3
3. Hạt húng quế: Hạt húng quế rất giàu Omega-3, axit béo và polyphenol giúp kiểm soát chứng viêm dây thần kinh, ngăn ngừa sự suy giảm nhận thức.
lam the nao de cai thien tri nho hinh anh 4
4. Magiê: Bạn nên tăng lượng magiê trong chế độ ăn uống của bạn. Magiê được coi là một khoáng chất chống căng thẳng và nó rất quan trọng đối với trí nhớ. Các loại rau lá xanh, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, đậu nành, sữa và hải sản là một số nguồn dồi dào magiê.
lam the nao de cai thien tri nho hinh anh 5
5. Ngủ ngon: Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp bạn củng cố những trí nhớ của mình.Vì vậy hãy chú trọng việc ngủ đủ giấc, hầu hết người lớn cần ngủ từ 7-9h/ngày.
lam the nao de cai thien tri nho hinh anh 6
6. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh: Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể tốt cho não cũng như tốt cho tim của bạn. Ăn trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt, chọn các nguồn protein ít chất béo, chẳng hạn như cá, đậu và thịt gia cầm bỏ da. Những gì bạn uống cũng rất quan trọng. Uống quá nhiều rượu có thể dẫn đến lú lẫn và mất trí nhớ.
lam the nao de cai thien tri nho hinh anh 7
7. Giao lưu xã hội: Tương tác xã hội giúp chúng ta tránh khỏi trầm cảm và căng thẳng, hai nguyên nhân góp phần làm giảm trí nhớ. Do đó hãy đi ra ngoài gặp gỡ những người bạn yêu quý, bạn bè, người thân… đặc biệt nếu bạn sống một mình./.

Tin liên quan

Thể dục có thể giúp người bị suy giảm nhận thức nhẹ duy trì trí nhớ
Thể dục có thể giúp người bị suy giảm nhận thức nhẹ duy trì trí nhớ

VOV.VN - Một nghiên cứu gần đây cho thấy chúng ta không cần tập thể dục đến "kiệt quệ" mới có thể bảo vệ não bộ.

Thể dục có thể giúp người bị suy giảm nhận thức nhẹ duy trì trí nhớ

Thể dục có thể giúp người bị suy giảm nhận thức nhẹ duy trì trí nhớ

VOV.VN - Một nghiên cứu gần đây cho thấy chúng ta không cần tập thể dục đến "kiệt quệ" mới có thể bảo vệ não bộ.

Khoai tây tốt cho sức khỏe tim mạch nhờ 3 lý do này
Khoai tây tốt cho sức khỏe tim mạch nhờ 3 lý do này

VOV.VN - Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho trái tim mình được khỏe mạnh. Và 1 trong những loại thực phẩm được bác sĩ khuyên các bệnh nhân tim nên ăn đó là khoai tây, bởi 3 lý do này mà nó mang lại.

Khoai tây tốt cho sức khỏe tim mạch nhờ 3 lý do này

Khoai tây tốt cho sức khỏe tim mạch nhờ 3 lý do này

VOV.VN - Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho trái tim mình được khỏe mạnh. Và 1 trong những loại thực phẩm được bác sĩ khuyên các bệnh nhân tim nên ăn đó là khoai tây, bởi 3 lý do này mà nó mang lại.

90ph tv 90 tv mitom link bong da tv soi kèo hôm nay Đại lý bóng đá mitom keo ma cao