Làm thế nào để ăn ít nhưng vẫn không thấy đói, giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn?

lam the nao de an it nhung van khong thay doi hinh anh 1 — Nhịn ăn gián đoạn: Một cách tuyệt vời để tránh ăn ít hơn, giúp bạn thành công trong việc cắt giảm lượng calo là thử nhịn ăn gián đoạn. Theo nhiều nghiên cứu, việc nhịn ăn gián đoạn có hiệu quả để giảm cân, với mức giảm thông thường là 3 đến 5kg pound trong 10 tuần. Khi bạn thử nhịn ăn gián đoạn có giới hạn thời gian, bạn có thể giúp bạn ăn uống hợp lý.

lam the nao de an it nhung van khong thay doi hinh anh 2 — Tránh các thực phẩm chế biến sẵn: Theo một nghiên cứu của Đại học Michigan được công bố trên PLOS ONE, những loại thực phẩm gây nghiện nhất, bao gồm sô cô la, kem, khoai tây chiên, pizza, bánh quy, khoai tây chiên, bánh ngọt, bỏng ngô bơ, bánh mì kẹp thịt phô mai, bánh nướng xốp, ngũ cốc ăn sáng, và kẹo dẻo. Các nhà nghiên cứu viết rằng điểm chung của những thực phẩm này là chúng đều được chế biến sắn và có thêm chất béo hoặc carbohydrate tinh chế, khiến bạn có xu hướng ăn nhiều hơn.

lam the nao de an it nhung van khong thay doi hinh anh 3 — Ngủ đủ giấc: Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng ngủ đủ giấc đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát hormone gây đói và ngăn ngừa ăn quá nhiều. Một nghiên cứu quan trọng được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh chỉ ra rằng giấc ít dẫn đến tăng tăng ghrelin, loại hormone chịu trách nhiệm kích thích sự thèm ăn, đồng thời làm giảm mức độ leptin, báo hiệu cảm giác no; từ đó khiến bạn ăn nhiều hơn.

lam the nao de an it nhung van khong thay doi hinh anh 4 — Ăn táo: Táo rất giàu chất xơ hòa tan pectin và nước. Hai thành phần khiến chúng trở thành lựa chọn tuyệt vời để hạn chế cơn đói và tăng cường cảm giác no. Chất xơ pectin trong táo giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thu của táo giúp tăng cường cảm giác no.

lam the nao de an it nhung van khong thay doi hinh anh 5 — Ăn các loại đậu: Đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng và đậu xanh là nguồn cung cấp protein, chất xơ, carbohydrate tiêu hóa chậm và chất chống oxy hóa có lợi. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Advances in Nutrition (Mỹ) cho thấy lượng chất xơ cao và lượng calo thấp khiến các loại đậu trở thành một lựa chọn hoàn hảo giúp bạn no lâu trong khi ăn ít calo hơn.

lam the nao de an it nhung van khong thay doi hinh anh 6 — Thêm yến mạch vào khẩu phần ăn: Yến mạch rất giàu chất xơ hòa tan, đặc biệt là beta-glucans, có thể ức chế sự thèm ăn. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Đại học Dinh dưỡng Hoa Kỳ đã chứng minh rằng ăn yến mạch làm tăng cảm giác no, giúp bạn ăn ít hơn vào cuối ngày.

Lượng protein tối ưu nạp vào mỗi ngày để giảm cân hiệu quả

VOV.VN - Mọi chế độ ăn giảm cân đều hướng tới việc thâm hụt calo, tức lượng calo tiêu hao cao hơn calo nạp vào. Để giảm cân hiệu quả thì cần xác định lượng protein tối ưu mỗi ngày cần ăn.

Lượng protein tối ưu nạp vào mỗi ngày để giảm cân hiệu quả

7 thực phẩm vàng giúp ngăn cơn đói, hỗ trợ giảm cân

VOV.VN - Những loại thực phẩm giàu protein và chất xơ như bơ, táo, hạnh nhân sẽ giúp cảm thấy no lâu, tránh cảm giác thèm ăn, hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm cân.

7 thực phẩm vàng giúp ngăn cơn đói, hỗ trợ giảm cân

7 loại nước uống thảo dược tốt nhất cho việc giảm cân

VOV.VN - Béo phì là một trong những vấn đề nghiêm trọng, gây ra một số vấn đề sức khỏe. Nếu bạn cũng đang cố gắng giảm cân thì sau đây là một số đồ uống từ trà thảo dược giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân.

7 loại nước uống thảo dược tốt nhất cho việc giảm cân

Món ăn sau bữa sáng nên tránh để giảm cân

VOV.VN - Sau bữa sáng, rất nhiều người có thói quen ăn vặt, tuy nhiên, nếu đang trong chế độ giảm cân thì bạn nên tránh một số món ăn sau đây.

Món ăn sau bữa sáng nên tránh để giảm cân

VOV.VN - Sau bữa sáng, rất nhiều người có thói quen ăn vặt, tuy nhiên, nếu đang trong chế độ giảm cân thì bạn nên tránh một số món ăn sau đây.

Mối quan hệ giữa giấc ngủ và quá trình giảm cân

VOV.VN - Ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến tăng cân do tăng cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao, gây mất cân bằng hormone.

Mối quan hệ giữa giấc ngủ và quá trình giảm cân

VOV.VN - Ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến tăng cân do tăng cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao, gây mất cân bằng hormone.

Chính trị

Xã hội

Thế giới

Multimedia

Kinh tế

Thị trường

Pháp luật

Quân sự - Quốc phòng

Thể thao

Ô tô - Xe máy

Doanh nghiệp

Công nghệ

Sức khỏe

Đời sống

Văn hóa

Giải trí

Du lịch

Podcast

Cải chính

Làm thế nào để ăn ít nhưng vẫn không thấy đói?

VOV.VN - Dưới đây là những phương pháp giúp bạn ăn ít nhưng vẫn không thấy đói, giúp nâng cao hiệu quả giảm cân.

Làm thế nào để ăn ít nhưng vẫn không thấy đói?

VOV.VN - Dưới đây là những phương pháp giúp bạn ăn ít nhưng vẫn không thấy đói, giúp nâng cao hiệu quả giảm cân.

Tin liên quan

Lượng protein tối ưu nạp vào mỗi ngày để giảm cân hiệu quả

Lượng protein tối ưu nạp vào mỗi ngày để giảm cân hiệu quả

7 thực phẩm vàng giúp ngăn cơn đói, hỗ trợ giảm cân

7 thực phẩm vàng giúp ngăn cơn đói, hỗ trợ giảm cân

7 loại nước uống thảo dược tốt nhất cho việc giảm cân

7 loại nước uống thảo dược tốt nhất cho việc giảm cân

Món ăn sau bữa sáng nên tránh để giảm cân

Món ăn sau bữa sáng nên tránh để giảm cân

Mối quan hệ giữa giấc ngủ và quá trình giảm cân

Mối quan hệ giữa giấc ngủ và quá trình giảm cân