111111

Đi bộ buổi sáng bao nhiêu phút là đủ?

VOV.VN - Đi bộ buổi sáng là thói quen thể dục được nhiều người yêu thích, vậy buổi sáng đi bộ bao nhiêu phút là đủ?

Đi bộ buổi sáng có tác dụng gì?

Báo Sức khoẻ & Đời sống dẫn nguồn trang Webmd cho biết, đi bộ thường xuyên vào buổi sáng có thể giúp:

Tăng năng lượng.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và một số loại ung thư.

Làm sạch tâm trí.

Hạ huyết áp.

Cải thiện trí nhớ và giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.

Tăng cường sức khỏe tinh thần và cảm xúc.

Ngăn ngừa tăng cân.

Buổi sáng nên đi bộ bao nhiêu phút là đủ?

Báo Thanh Niên dẫn nguồn chuyên trang sức khỏe Verywellfit (Mỹ) cho biết, đi bộ buổi sáng bao lâu và với vận tốc nào phù hợp sẽ tùy thuộc vào thể trạng, mục tiêu sức khỏe và quỹ thời gian của mỗi người.

Nhìn chung, các tổ chức y tế khuyến cáo người trưởng thành nên thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động aerobic cường độ vừa mỗi tuần. Điều này có thể đạt được bằng cách đi bộ 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần.

Nếu thời gian hạn hẹp thì việc đi bộ ngắn cũng có lợi. Một buổi đi bộ nhanh 10 phút/ngày cũng mang lại lợi ích cho sức khỏe. Đối với người mới bắt đầu, họ nên đi bộ 10-15 phút rồi tăng dần qua thời gian để cải thiện sức bền và thiết lập thói quen.

Những người muốn ưu tiên cải thiện tâm trạng, đẩy lùi mệt mỏi thì nên đi bộ khoảng 20 phút là đủ. Các nghiên cứu cho thấy, đi bộ trong 20 phút giúp cơ thể tiết hoóc môn tạo cảm giác dễ chịu endorphin, có tác dụng giảm căng thẳng, lo âu. Đi bộ trong 20 phút giúp tỉnh táo còn hiệu quả hơn uống 1 tách cà phê.

di-bo.jpg

Nên đi bộ hay chạy bộ?

VOV.VN - Đi bộ và chạy bộ là hai hoạt động thể dục được nhiều người yêu thích, vậy nên đi bộ hay chạy bộ tốt hơn?

Mời quý độc giả theo dõi VOV.VN trên
Viết bình luận

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Tin liên quan

Đi bộ vào buổi sáng hay buổi chiều tốt hơn?
Đi bộ vào buổi sáng hay buổi chiều tốt hơn?

VOV.VN - Đi bộ là thói quen rèn luyện sức khoẻ lành mạnh được nhiều người áp dụng, vậy nhưng đi bộ buổi sáng hay buổi chiều tốt hơn?

Đi bộ vào buổi sáng hay buổi chiều tốt hơn?

Đi bộ vào buổi sáng hay buổi chiều tốt hơn?

VOV.VN - Đi bộ là thói quen rèn luyện sức khoẻ lành mạnh được nhiều người áp dụng, vậy nhưng đi bộ buổi sáng hay buổi chiều tốt hơn?

Tại sao đi bộ buổi sáng tốt cho tim mạch hơn buổi tối?
Tại sao đi bộ buổi sáng tốt cho tim mạch hơn buổi tối?

VOV.VN - Một nghiên cứu mới đây tại Bệnh viện Nanavati, Ấn Độ cho thấy, những người đi bộ buổi sáng có sức khỏe tim mạch tốt hơn những người đi bộ buổi tối.

Tại sao đi bộ buổi sáng tốt cho tim mạch hơn buổi tối?

Tại sao đi bộ buổi sáng tốt cho tim mạch hơn buổi tối?

VOV.VN - Một nghiên cứu mới đây tại Bệnh viện Nanavati, Ấn Độ cho thấy, những người đi bộ buổi sáng có sức khỏe tim mạch tốt hơn những người đi bộ buổi tối.

Cách đạp xe tập thể dục giúp giảm cân nhanh chóng
Cách đạp xe tập thể dục giúp giảm cân nhanh chóng

VOV.VN - Đạp xe là bài tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ, dưới đây là cách đạp xe tập thể dục giúp giảm cân nhanh chóng.

Cách đạp xe tập thể dục giúp giảm cân nhanh chóng

Cách đạp xe tập thể dục giúp giảm cân nhanh chóng

VOV.VN - Đạp xe là bài tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ, dưới đây là cách đạp xe tập thể dục giúp giảm cân nhanh chóng.

90ph tv 90 tv mitom link bong da tv soi kèo hôm nay Đại lý bóng đá mitom keo ma cao