Ăn gì để ngủ ngon hơn vào ban đêm?
VOV.VN - Với những người có chứng mất ngủ đêm, hãy thử ăn một số loại thực phẩm sau đây để giúp làm dịu tâm trí, đưa đẩy giấc ngủ đến nhanh hơn mà không bị trằn trọc.
Hạnh nhân giúp bạn ngủ ngon hơn
Hạt hạnh nhân chứa nhiều magie, một loại khoáng chất giúp điều hòa hệ thần kinh. Do đó ăn hạnh nhân sẽ giúp các cơ của bạn thư giãn và làm dịu mọi căng thẳng từ đó giúp bạn ngủ ngon hơn.
Magie cũng đóng vai trò trong việc sản xuất melatonin, giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Ăn một nắm hạnh nhân trước khi đi ngủ có thể là cách hoàn hảo để thư giãn sau một ngày dài.
Uống sữa ấm trước khi đi ngủ
Uống sữa ấm trước khi đi ngủ giúp sản xuất serotonin và melatonin—các hormone thúc đẩy sự thư giãn và hỗ trợ giấc ngủ ngon.
Với những người không có thói quen uống sữa ấm, bạn có thể sử dụng sữa yến mạch hoặc sữa hạnh nhân. Đây là một cách đơn giản và nhẹ nhàng để thư giãn vào ban đêm.
Kiwi
Kiwi là loại trái cây hữu hiệu để ăn trước khi đi ngủ. Món ăn này chứa nhiều các chất chống oxy hóa và serotonin, một loại hormone giúp kiểm soát chu kỳ ngủ-thức.
Ăn một vài quả kiwi khoảng một giờ trước khi ngủ sẽ giúp cơ thể thư giãn và dễ ngủ hơn. Kiwi cũng giàu vitamin C, giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
Cá béo
Nếu bạn thích hải sản, cá béo như cá hồi, cá thu và cá mòi là những lựa chọn tuyệt vời trước khi đi ngủ. Chúng giàu vitamin D và axit béo omega-3, giúp điều chỉnh serotonin và thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn bằng cách thúc đẩy sản xuất melatonin.
Ăn cá béo vào bữa tối giúp bạn dễ ngủ hơn và hỗ trợ sức khỏe não bộ. Thêm vào đó, nó tốt cho tim, giúp cải thiện cả giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.
Anh đào
Anh đào là nguồn melatonin tự nhiên, một loại hormone giúp điều hòa chu kỳ giấc ngủ của bạn. Bằng cách ăn một nắm anh đào hoặc uống nước ép anh đào chua sẽ giúp tăng mức melatonin trong cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Ngoài ra anh đào cũng giàu chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm và căng thẳng, sẽ giúp bạn vừa thư giãn vừa sảng khoái.
Trà hoa cúc
Một tách trà hoa cúc trước khi đi ngủ là một cách để thư giãn. Hoa cúc được biết đến với tác dụng làm dịu, giúp giảm lo lắng bồn chồn. Uống trà hoa cúc trước khi ngủ sẽ giúp bạn chuẩn bị cho một đêm nghỉ ngơi yên bình.
Bí quyết từ hạt táo ta giúp ngủ ngon, ngủ sâu
VOV.VN - Mất ngủ, khó ngủ, ngủ chập chờn không chỉ còn là câu chuyện của người già mà ngày càng phổ biến với người trẻ. Giấc ngủ bất ổn có thể đẩy nhanh tốc độ lão hóa, suy giảm khả năng miễn dịch và sinh ra hàng loạt bệnh tật.
