7 cách bảo vệ sức khỏe đường ruột trong mùa đông

Ngoài các vấn đề hô hấp, đau khớp, cơ hay nhiễm trùng da, các vấn đề về sức khỏe đường ruột cũng có thể bị ảnh hưởng bởi thời tiết lạnh. Đường ruột nếu không được chăm sóc sẽ dẫn đến nhiều vấn đề nghiêm trọng trong tương lai như loét, trào ngược dạ dày thực quản (GERD), hoặc thậm chí bệnh túi mật. Do đó, hãy thực hiện các biện pháp phòng ngừa sau đây để quản lý sức khỏe đường ruột một cách dễ dàng.

Ăn uống đúng cách

Tuân thủ một chế độ ăn uống cân bằng trong mùa đông với đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng. Lựa chọn khoai lang, bí đỏ, cà rốt, củ cải đường giàu vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch trong những ngày lạnh giá. Bổ sung rau lá xanh cũng như cải xoăn, cải bẹ xanh, cải Brussels và rau cải bó xôi vào chế độ ăn. Rau xanh chứa nhiều chất xơ và có thể điều chỉnh nhu động ruột và dễ tiêu hóa. Như vậy, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn và tránh ăn đồ ăn vặt.

Các loại thảo mộc và gia vị

Thêm các loại thảo mộc vào trà và đồ uống ấm hoặc gia vị thảo mộc vào xúp và canh để tăng cường tiêu hóa và hệ thống miễn dịch. Một số loại thảo mộc bao gồm bạch đậu khấu, nhục đậu khấu, nghệ, gừng, quế và đinh hương. Tuy nhiên, đừng sử dụng quá mức vì làm như vậy có thể gây ra các vấn đề khác.

Thêm men vi sinh vào chế độ ăn uống

Thêm men vi sinh trong chế độ ăn uống có thể giữ cân bằng các vi khuẩn có lợi cho đường ruột. Ngay cả việc bổ sung thực phẩm lên men cũng sẽ rất hữu ích.

Tránh đồ ăn vặt đã qua chế biến và đồ ăn nhiều dầu mỡ

Bạn nên cắt giảm lượng đường, đồ ăn chế biến sẵn và rượu nếu bạn muốn giữ cho sức khỏe tiêu hóa của mình được kiểm soát. Những thứ này có thể phá vỡ sự cân bằng của vi khuẩn tốt trong đường ruột, dẫn đến các vấn đề về dạ dày.

Giữ đủ nước

Lượng chất lỏng nạp vào cơ thể có xu hướng giảm khi nhiệt độ giảm đột ngột. Uống đủ nước sẽ giúp bạn đào thải tất cả các chất độc ra khỏi cơ thể, và tác động tiêu cực đến hệ thống miễn dịch.

Ngủ ngon giấc

Ngủ không đủ giấc có thể khiến bạn cảm thấy uể oải và kiệt sức.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng có thể gây hại cho hệ tiêu hóa. Vì vậy, hãy cố gắng giảm căng thẳng bằng cách tập yoga, thiền hoặc các bài tập khác như đi bộ. Bạn cũng có thể làm những gì mình thích để giảm bớt căng thẳng như nghe nhạc, nấu ăn hoặc chụp ảnh./.