Chỉ bạn 5 thực phẩm bổ dưỡng giúp giảm cholesterol xấu trong cơ thể

VOV.VN - Chỉ cần thay đổi vài món trong thực đơn cũng có thể giúp bạn giảm bớt cholesterol xấu (LDL) trong cơ thể. Yến mạch, quả hạch… là vài lựa chọn tiêu biểu chúng ta có thể tham khảo.

5 thuc pham bo duong giup giam cholesterol xau trong co the hinh anh 1 — 1. Yến mạch: Bước đầu tiên và vô cùng dễ để giảm cholesterol là ăn 1 bát bột yến mạch hoặc ngũ cốc làm từ yến mạch lạnh như Cheerios vào bữa sáng. Nó cung cấp cho bạn 1- 2 gam chất xơ hòa tan. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể kết hợp ăn thêm một quả chuối hoặc một ít dâu tây. Hiện nay các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích chúng ta nên bổ sung từ 20-35 gam chất xơ mỗi ngày, với ít nhất 5-10 gam chất xơ hòa tan.

5 thuc pham bo duong giup giam cholesterol xau trong co the hinh anh 2 — 2. Lúa mạch và các loại ngũ cốc nguyên hạt khác: Tương tự như yến mạch và cám yến mạch, lúa mạch và các loại ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, chủ yếu nhờ vào chất xơ hòa tan mà chúng cung cấp.

5 thuc pham bo duong giup giam cholesterol xau trong co the hinh anh 3 — 3. Đậu: Đậu là một nguồn cung cấp chất xơ hòa tan dồi dào. Cơ thể chúng ta mất một lúc mới tiêu hóa được chúng, đồng nghĩa với việc bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn sau bữa ăn. Đó là lí do vì sao đậu trở thành sự lựa chọn ưu ái cho những ai đang phấn đấu trên hành trình giảm cân.

5 thuc pham bo duong giup giam cholesterol xau trong co the hinh anh 4 — 4. Quả hạch: Một số nghiên cứu cho thấy ăn hạnh nhân, quả óc chó, đậu phộng và các loại hạt khác mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch. Ăn khoảng 56g quả hạch mỗi ngày có thể giảm tương đương 5% cholesterol LDL. Bên cạnh đó, các loại hạt có các chất dinh dưỡng bổ sung giúp bảo vệ tim theo nhiều cách khác.

5 thuc pham bo duong giup giam cholesterol xau trong co the hinh anh 5 — 5. Các loại dầu thực vật: Sử dụng dầu thực vật dạng lỏng như dầu hạt cải, hướng dương, cây rum... thay cho bơ, mỡ lợn, hoặc dầu mỡ khi nấu ăn sẽ hỗ trợ bạn đáng kể trong công cuộc giảm cholesterol xấu LDL./.

Đừng bỏ qua những dấu hiệu khó chịu này ở chân, có thể là cảnh báo cholesterol cao

VOV.VN - Mọi người thường xem xét dấu hiệu của cholesterol cao dựa theo trọng lượng cơ thể hoặc chất béo trong cơ thể vượt quá mức. Tuy nhiên có một số dấu hiệu cảnh báo có thể xuất hiện ở các bộ phận khác trên cơ thể, chẳng hạn như chân.

Đừng bỏ qua những dấu hiệu khó chịu này ở chân, có thể là cảnh báo cholesterol cao

Các dấu hiệu ở chân phản ánh mức cholesterol cao

VOV.VN - Những thói quen sống không lành mạnh dẫn đến nhiều mối lo ngại về sức khỏe, một trong số đó là cholesterol cao. Khi mức cholesterol tăng trong máu quá mức, nó bắt đầu ảnh hưởng đến chân của bạn.

Các dấu hiệu ở chân phản ánh mức cholesterol cao

5 loại trái cây giúp giảm cholesterol

VOV.VN - Cholesterol cao có thể ảnh hưởng đến nhiều cơ quan và tạo điều kiện gây ra nhiều bệnh lý khác chẳng hạn như xơ vữa động mạch, đau tim,… Dưới đây là một số loại trái cây mà bạn có thể ăn để giảm cholesterol.

Chính trị

Xã hội

Thế giới

Multimedia

Kinh tế

Thị trường

Pháp luật

Quân sự - Quốc phòng

Thể thao

Ô tô - Xe máy

Doanh nghiệp

Công nghệ

Sức khỏe

Đời sống

Văn hóa

Giải trí

Du lịch

Podcast

5 thực phẩm bổ dưỡng giúp giảm cholesterol xấu trong cơ thể

VOV.VN - Chỉ cần thay đổi vài món trong thực đơn cũng có thể giúp bạn giảm bớt cholesterol xấu (LDL) trong cơ thể. Yến mạch, quả hạch… là vài lựa chọn tiêu biểu chúng ta có thể tham khảo.

5 thực phẩm bổ dưỡng giúp giảm cholesterol xấu trong cơ thể

VOV.VN - Chỉ cần thay đổi vài món trong thực đơn cũng có thể giúp bạn giảm bớt cholesterol xấu (LDL) trong cơ thể. Yến mạch, quả hạch… là vài lựa chọn tiêu biểu chúng ta có thể tham khảo.

Tin liên quan

Đừng bỏ qua những dấu hiệu khó chịu này ở chân, có thể là cảnh báo cholesterol cao

Đừng bỏ qua những dấu hiệu khó chịu này ở chân, có thể là cảnh báo cholesterol cao

Các dấu hiệu ở chân phản ánh mức cholesterol cao

Các dấu hiệu ở chân phản ánh mức cholesterol cao

5 loại trái cây giúp giảm cholesterol

5 loại trái cây giúp giảm cholesterol