111111

Thứ Năm, 11:00, 11/04/2024

5 thực phẩm giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn

VOV.VN - Có được giấc ngủ ngon là điều cần thiết để giữ ổn định sức khỏe tinh thần. Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, trong đó chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng. Cùng khám phá 5 loại thực phẩm giúp bạn có được giấc ngủ ngon sau đây.

5 thuc pham giup ban co giac ngu sau hon hinh anh 1 — Từ chuối đến hạnh nhân… việc kết hợp những thực phẩm này vào thói quen buổi tối sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ ngon và sâu hơn, đồng thời đem đến cảm giác sảng khoái và tràn đầy sinh lực mỗi sáng thức dậy.

5 thuc pham giup ban co giac ngu sau hon hinh anh 2 — Yến mạch: Món ăn này thường được ăn vào bữa sáng. Nó đóng một vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Lượng carbohydrate phức hợp và chất xơ cao có trong món ăn này sẽ giúp kiểm soát lượng đường trong máu và thúc đẩy giấc ngủ ổn định suốt đêm.

5 thuc pham giup ban co giac ngu sau hon hinh anh 3 — Ngoài ra trong yến mạch cũng chứa melatonin, nên nó được xem là món ăn nhẹ phù hợp trước khi đi ngủ.

5 thuc pham giup ban co giac ngu sau hon hinh anh 4 — Chuối: Chuối chứa cả magie và kali, là chất làm giãn cơ tự nhiên. Chuối còn chứa tryptophan, một loại axit amin được chuyển hóa thành serotonin và melatonin trong cơ thể, giúp thúc đẩy thư giãn và dễ ngủ hơn.

5 thuc pham giup ban co giac ngu sau hon hinh anh 5 — Cá hồi: Giàu axit béo omega-3, cá hồi giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách giảm viêm và thúc đẩy nghỉ ngơi. Ngoài ra, cá hồi còn là nguồn cung cấp Vitamin D dồi dào, được coi là cần thiết để có giấc ngủ ngon hơn.

5 thuc pham giup ban co giac ngu sau hon hinh anh 6 — Hạnh nhân: Mọi người thường bổ sung hạnh nhân vào chế độ ăn uống để rèn luyện trí não. Bởi món ăn này có chứa nguồn magiê dồi dào, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Magiê cũng giúp thư giãn cơ bắp và mang lại cảm giác bình tĩnh từ đó giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

5 thuc pham giup ban co giac ngu sau hon hinh anh 7 — Quả mọng: Quả anh đào, đặc biệt là quả anh đào chua, rất giàu melatonin. Đây là loại hormone kiểm soát chu kỳ giấc ngủ. Ăn một ít quả anh đào hoặc uống nước ép anh đào chua trước khi đi ngủ sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

N.Hà/VOV.VN (Biên dịch)

Theo The times of India

Toàn cảnh chuyến thăm Việt Nam của Tổng thống Nga Vladimir Putin

CHÍNH TRỊ

Toàn cảnh chuyến thăm Việt Nam của Tổng thống Nga Vladimir Putin

PV/VOV.VN

Toàn cảnh chuyến thăm Việt Nam của Tổng thống Nga Vladimir Putin

CHÍNH TRỊ

Toàn cảnh chuyến thăm Việt Nam của Tổng thống Nga Vladimir Putin

Midu khoe ảnh cưới ngọt ngào sau lễ Vu quy

Nghệ sĩ

Midu khoe ảnh cưới ngọt ngào sau lễ Vu quy

Phụ huynh, giáo viên túc trực cổng trường, động viên thí sinh trước giờ thi

XÃ HỘI

Phụ huynh, giáo viên túc trực cổng trường, động viên thí sinh trước giờ thi

Ông Trump giành thêm lợi thế sau cuộc tranh luận Tổng thống Mỹ đầu tiên

THẾ GIỚI

Ông Trump giành thêm lợi thế sau cuộc tranh luận Tổng thống Mỹ đầu tiên

Thi công hầm Phượng Hoàng trên cao tốc Khánh Hoà - Buôn Ma Thuột

XÃ HỘI

Thi công hầm Phượng Hoàng trên cao tốc Khánh Hoà - Buôn Ma Thuột

90ph tv 90 tv mitom link bong da tv soi kèo hôm nay Đại lý bóng đá mitom keo ma cao